Eine kleine Übung aus dem Berührungsbuch, die in den dichten Berufsalltag passt. Drei Minuten reichen, um den Kopf zu klären und den Körper neu zu spüren.
Vorbereitung
- Sorge für drei Minuten ungestörte Zeit.
- Wasche deine Hände mit einer angenehm duftenden Seife.
- Setze dich aufrecht, aber bequem hin. Die Füße stehen flach auf dem Boden.
Ablauf
- Schließe sanft die Augen. Atme tief durch die Nase ein und durch den Mund aus. Wiederhole das und zieh dabei die Schultern hoch, um sie anschließend locker fallen zu lassen.
- Lege beide Hände in den Nacken, Handflächen nach unten, und streiche dreimal kräftig nach vorne aus. Erlaube dir beim Ausatmen ein kräftiges „Ausprusten“.
- Wandere mit den Händen weiter zum Hinterkopf, massiere diesen mit kleinen, festen Kreisen und gehe dann über zur Stirn. Trommle sanft mit den Fingerspitzen oder knete die Kopfhaut.
- Wandere nun zu den Schläfen und ziehe sanft an deinen Ohren — in alle Richtungen, mit angenehmem Druck.
- Reibe die Handflächen aneinander und lege sie auf die geschlossenen Augen.
- Lege die Hände zum Schluss wieder auf die Oberschenkel, öffne in Ruhe die Augen und erlaube dir ein kurzes Räkeln.
Weitere solcher Übungen finden Sie in „Das Berührungsbuch“.